SAVIVOKA: arba kai esi DAUG, bet vis per MAŽAI

Akimirkai sustok ir atsakyk: Kas Tu esi?

• kokios Tavo asmeninės savybės?

• kokie Tavo pasiekimai?

• kokie Tavo atliekami vaidmenys?

• kokios Tavo stiprybės ir silpnybės?

• ką moki daryti geriau nei bet kas kitas?

• kokius iššūkius esi įveikęs (-ui)?

Atsakymai į šiuos klausimus atskleidžia Tavo santykį su Tavo SAVIVOKA→ kaip Tu save matai ir kaip Tu save suvoki.

SAVIVOKA – tai mūsų įsitikinimų rinkinys apie save. KAIP MES SAVE MATOME IR KĄ APIE SAVE ŽINOME: kas mums sekasi, o kur esame silpnesni, kokios yra mūsų charakterio, būdo savybės, kokias turime stiprybes, silpnybės, pomėgius ir pan.

Nuo mūsų SAVIVOKOS priklausys:

• kaip ir kokius kursime santykius;

• kaip drąsiai planuosime ir sieksime savo tikslų;

• kaip save realizuosime ir,

• bendrai - kaip gerai jausimės savo gyvenime.

Ir nors paprastai PAKANKAMAI GERAI SUVOKIAME, KAS ESAME, tačiau kartais gali nutikti taip, kad:

• vertiname save netiksliai;

• nepastebime arba nuvertiname savo stiprybes ir gabumus;

• pervertiname ir sureikšminame savo trūkumus;

• matome save savo tėvų ar kitų mums reikšmingų suaugusiųjų akimis ir nepastebime, kad realybė jau yra pasikeitusi.

SAVĘS SUVOKIMO PAGRINDAS FORMUOJASI VAIKYSTĖJE, tačiau jis gali išsikreipti ir suaugus, jei nuolat susiduriama su:

• Nuolatine kritika ir neigiamomis reakcijomis į atliekamus veiksmus → susiformuoja suvokimas, kad nesvarbu, ką daryčiau, nieko nesugebu;

• Nuolat kartojamais tam tikrais vertinimais – „tu nerangus“, „esi kvailas“, „nemokša“, „tinginys“ ir pan. → ilgainiui tai gali tapti identiteto dalimi ir „neginčijama“ tiesa apie save;

• Patirtomis patyčiomis, atstūmimu, traumomis → pvz. vaikystėje patirtos patyčios dėl aukštų mokymosi rezultatų gali suformuoti baimę dalintis savo pasiekimais ar gebėjimais ir suaugus.

• Lyginimusi ar lyginimu su kitais, kuomet kitas yra vaizduojamas kaip geresnis, vertesnis, protingesnis, stipresnis ir pan. → ilgainiui tai suformuoja suvokimą, kad kitas yra visuomet geresnis ir pranašesnis nepriklausomai nuo aplinkybių.

• Nerealiais lūkesčiais ir skatinimu jų siekti, o nepasiekus – baudimas nuvertinimu, nusivylimu ar net atstūmimu → suformuoja suvokimą, kad vertę gyvenime turi tik dideli siekiai, ir esi vertingas tiek, kiek dideli yra tavo pasiekimai.

Įvyksta vidinė sumaištis ir tampa sunku suprasti, TAI KAS GI AŠ ESU IR KOKS / KOKIA TURIU BŪTI, KAD BŪČIAU PAKANKAMAS (-A) IR PRIIMAMAS (-A).

KAIP ATSTATYTI SAVIVOKĄ?

1. ATSKIRK REALYBĘ IR FAKTUS NUO NUOMONĖS.

→ Surašyk visus savo pasiekimus nuo gimimo iki šiandienos: išsilavinimas, būreliai, olimpiados, pasirodymai koncertuose, parodose, savanorystės, geri darbai, įvairios iniciatyvos ir t. t.

Neskubėk, skirk tam laiko, pabandyk prisiminti kiek įmanoma daugiau. Net neabejoju, nustebsi, kiek daug yra nuveikta ir pasiekta!

Turėk šį sąrašą po ranka, kad galėtum prisiminti savo pasiekimus kaskart, kai savimi suabejosi.

***

2. STEBĖK, KAIP KALBIESI SU SAVIMI.

Ar Tavo vidinis balsas yra tavo draugas, kuris palaiko, paskatina ir, kai reikia, paguodžia?

Ar jis yra tavo didžiausias priešas – negailestingas, reikalaujantis ir nuvertinantis?

→ Stebėk, kaip kalbiesi su savimi, ir kaskart pastebėjus, kad mintyse save baudi ar nuvertini, tą balsą stabdyk ir keisk jį švelnesniu, kupinu atjautos ir meilės sau.

***

3. ATSKIRK SAVO NORUS IR POREIKIUS NUO KITŲ LŪKESČIO TAU.

• Tu neturi būti kažkoks / kažkokia, kad būtum tinkamas (-a) šiame gyvenime.

• Tu neturi įgyvendinti ar pateisinti kažkieno lūkesčių, kad būtum mylimas (-a) ir priimtas (-a).

→ Surašyk dalykus, kurių dabar sieki ir kuriuos atlieki. Ar jie yra Tavo? O gal priklauso kažkam kitam?

• Kiek jų nedarytum, jei nebijotum kažko nuvilti?

• Ką darytum vietoj to?

***

4. ĮPRASMINK (NET IR MAŽIAUSIAS) SAVO PERGALES.

TU ESI PAGRINDINIS VEIKĖJAS (-A) - savo gyvenimo, santykių, darbo, pasiekimų - svarbiausias elementas.

→ Ar atsisuki į save ir skiri laiko sau?

→ Ar pastebi net ir mažiausias savo pergales ir jomis pasidžiaugi?

→ Ar apdovanoji save po sunkaus periodo?

Net ir mažiausias dėmesys sau yra tarsi ženklas, kad esi sau svarbus (-i) ir reikšmingas (-a)!

Nepraleisk šio žingsnio net ir po mažiausių pergalių – tai leis ne tik labiau jomis pasimėgauti, bet ir prisidės prie geresnės savivokos, nes pasiekimai nebeatrodys tokie savaime suprantami – jiems pasiekti reikėjo Tavo darbo ir pastangų.

***

5. NESILYGINK SU KITAIS, O PASTEBĖK SAVO UNIKALUMĄ IR IŠSKIRTINUMĄ.

Dažnai savivoka išsikreipia, nes įtikime, kad turime būti kažkokie kitokie: turėti daugiau valios, būti aukštesni, greitesni, labiau pasiekę, labiau panašūs į X arba Y.

Tačiau nėra dviejų vienodų gyvenimų nėra dviejų vienodų asmenybių, nėra dviejų vienodų procesų ir Tau nereikia būti kito asmens ar jo gyvenimo kopija.

→ Surašyk savo stiprybes, gebėjimus, talentus, kuriais pasižymi – jie sudaro unikalų Tavo asmenybės derinį ir yra Tavo savivokos apie save dalis. Turėk šį sąrašą po ranka, kad nuolat galėtum sau šias savybes priminti!

O svarbiausia → Nepamiršk, kad mes visi turime savo istoriją, pasižymime skirtingomis galimybėmis, skirtingomis stiprybėmis ir ribotumais. Esame unikalūs!

***

O jei norėsi savo savivoką patyrineti individualioje terapijoje, susisiekime:

info@sigitacirgeliene.lt | +37068756248