Kaip kalba Tavo vidinis balsas?

Vidinis dialogas – tai balsas, kuriuo viduje kalbamės su savimi, interpretuojame mums nutinkančius įvykius, situacijas, vertiname mus supantį pasaulį, save ir kitus žmones.

KUO SVARBUS VIDINIS DIALOGAS?

Balsas, kuriuo kalbamės su savimi, gali mus arba palaikyti, padrąsinti, vesti asmeninio augimo, gero santykio su savimi ir kitais link, arba stabdyti, nugalinti, vesti link abejingumo ir įsitikinimo, jog mūsų gyvenimas nuo mūsų nepriklauso.

KAIP SUSIFORMUOJA VIDINIS DIALOGAS?

Vidinio dialogo pagrindą suformuoja vaikystėje mums reikšmingi suaugę asmenys – tėvai, globėjai, seneliai, mokytojai, treneriai ir kiti.

Jei augame palaikančioje, mumis pasitikinčioje aplinkoje ir dažniau girdime padrąsinančias, priimančias mus žinutes, susiformuoja palaikantis, padrąsinantis ir mus įgalinantis vidinis dialogas.

Tu esi pakankamas (-a) – Tu turi galią keisti – Tu esi saugus (-i).

Tačiau jei augome apsupti kritikos, apribojimų, nesaugumą skatinančių žinučių, tuomet susiformuoja labiau linkęs abejoti, bijoti ir neigiamai aplinką bei galimybes vertinantis vidinis dialogas.

Tu esi nepakankamas (-a) – Tu nieko negali pakeisti – Tau gresia pavojus.

APLINKOS IR KULTŪROS ĮTAKA VIDINIAM BALSUI

Aplinka ir kultūra, kurioje augome ir kurioje dabar esame, taip pat gali turėti įtakos mūsų vidiniam dialogui ir jo transliuojamoms žinutėms.

Saugi, bendruomeniška, įvairovę ir autentiškumą priimanti aplinka formuoja ramų ir saugų vidinį dialogą.

Tuo tarpu aplinka, persmelkta grėsme, konkurencija, kova ir nuvertinimu, labiau formuos nesaugumo ir abejonių kupiną vidinį balsą.

INDIVIDUALIŲ VEIKSNIŲ ĮTAKA VIDINIAM BALSUI

Tam, kaip kalbamės su savimi, įtaką daro ir mūsų individualūs charakterio bruožai, nervų sistemos veikla, genetiniai ypatumai bei vyraujantis kasdienybės balansas.

Patiriamas stresas, nuovargis, miego ar teigiamos stimuliacijos stoka labiau skatins save ir situacijas vertinti neigiamai nei būnant pailsėjusiam, ramybės būsenoje ir pasitenkinime.

KOKS MANO VIDINIS BALSAS?

Atpažinkite, koks yra Jūsų vidinis balsas:

• Kaip kalbatės su savimi? Ar save dažniau palaikote, ar kritikuojate?

• Kaip kalbatės su savimi, kai susiduriate su nesėkme?

• Ar pastebite ir pasidžiaugiate savo pasiekimais ir pergalėmis?

Patyrinėkite, ko siekia Jūsų vidinis balsas: Jus palaikyti ir paskatinti ar labiau sustabdyti ir apsaugoti?

KAIP KEISTI VIDINĮ BALSĄ Į PALANKESNĮ SAU?

Metodas 1: RAŠYKITE SAVO PASIEKIMŲ DIENORAŠTĮ

Kasdien užsirašykite, kas Jums šiandien pavyko ir su kuo susitvarkėte. Turėkite dienoraštį po ranka ir atsiverskite kaskart, kai Jums reikia palaikymo.

Kaip tai veikia?

Mūsų mintys yra ten, kur yra mūsų dėmesys. Kuo dažniau pastebėsite savo pasiekimus, tuo dažniau ir Jūsų mintys bus apie tai, kad gebate susidoroti su Jums iškylančiais sunkumais.

„Mūsų mintys yra ten, kur yra mūsų dėmesys“.

Metodas 2: ELKITĖS SU SAVIMI KAIP SU GERIAUSIU DRAUGU

• Ką sakote savo draugui, kai jis savimi abejoja? Kai bijo? Arba kai jam kas nors nepasiseka?

Būkite sau tas draugas, kuris Jus palaiko ir yra šalia Jums sunkiais gyvenimo periodais.

Žvelkite į savo nesėkmes kaip į patirtį. Taip, galbūt šiandien Jums nepasisekė, tačiau turėdami šią patirtį galite iš jos pasimokyti ir kitą kartą elgtis kitaip.

Kaip tai veikia?

Sau galime būti didžiausiais kritikais ir didžiausiais resursais. Mes galime rinktis, kaip su savimi bendraujame, tad kodėl nepabuvus sau geriausiu draugu?

„Mes galime rinktis, kaip su savimi bendraujame, tad kodėl nepabuvus sau geriausiu draugu?“

Metodas 3: PALAIKANTIS ŽVILGSNIS IŠ VEIDRODŽIO

Žvelgdamas į save veidrodyje ištarkite sau:

        •  „Šiam pasauliui aš esu PAKANKAMAS toks, koks esu.“

        •  „Aš turiu teisę būti AUTENTIŠKAS ir savitas.“

        •  „Šis pasaulis mane MYLI ir PRIIMA tokį, koks esu.“

        •  „Aš ESU ir to pakanka!“

Kartokite sau tai taip dažnai, kaip norisi. Kartokite tol, kol tai taps natūralia Jūsų mintimi, kuri Jus palaikys net ir tuomet, kai Jums bus sunku ir nedrąsu.

Kaip tai veikia?

Sustojimas, žvilgsnis sau į akis ir teigiamos žinutės sau pasakymas yra ypatingai stiprus, nes per jį mes išreiškiame tikėjimą, pasitikėjimą ir palaikymą sau.

Save mes turime net ir tada, kai šalia nebūna nieko kito, tad galime sau būti didžiausia atrama ir resursu.

Įtraukite pozityvias žinutes į savo vidinį pokalbį su savimi. Net jei augote nepalaikančioje, kritikuojančioje ir nesaugumą skatinančioje aplinkoje, šiandien pats sau galite suteikti daugiau palaikymo ir padrąsinimo - būti sau geriausiu draugu.

„Jūs ESATE ir to pakanka.“

Išgirsti ir treniruoti savo vidinį balsą galima ir terapijos kabinete. Jei jaučiate, kad Jūsų vidinis balsas Jus sabotuoja ir stabdo, norite išmokti kaip save labiau palaikyti ir paskatinti - susisiekime info@sigitacirgeliene.lt